Ne derseniz deyin, Mart ayını ortaladık ve bahar artık kapımızda. Bütün doğa baharla uyanıyor. Ege’de ve Akdeniz’de ağaçlar çiçek açmaya başladılar bile. Ya siz, bahar yorgunluğunu bir kenara atıp, coşkusunu yaşamaya hazır mısınız?
Spora başlayın:
Kış boyunca sporu ihmal ettiyseniz, şimdi başlamanın tam zamanı. Aylardır kapalı mekanlarda olmaktan sıkıldığınıza, açık havaya susadığınıza eminim. Hazır heveslenmişken, günlük yürüyüş mesafelerini uzatarak hareketlenmeye başlayın. Havaya girince de düzenli bir egzersiz programına kaydolun.Uzmanlar 21 gün tekrarlanan her şeyin alışkanlığa dönüşeceğini söylüyorlar. Fırsattan yararlanın!
Mevsim sebzelerinden yararlanın:
Turp, maydanoz, kereviz, çilek ve kabuklu pirinç, vücuttaki fazla suyun atılmasına yardımcı olurlar. Brokoli, ıspanak hala yemyeşil. Pazarlar harika otlarla, taze soğanlar, taze sarımsaklarla dolu. Karaciğeriniz için eşsiz bir sebze olan Enginar da bollaşıp ucuzluyor. Baklalar, bezelyeler taptaze. Zeytinyağıyla pişirip bol bol tüketin. Çilekler, çağla bademler bu mevsimde boşuna meyve vermiyorlar. Doğanın döngüsü içinde hiçbir şey rastlantı değil. Baharın size sunduğu tüm nimetlerin tadını çıkarın. Tabii sabah kahvaltısı yapmayı ve düzenli olarak günde 3 öğün yemeyi ihmal etmeden..
Proteinsiz kalmayın:
Elinizden geldiği kadar çok miktarda ve sıklıkta balık yiyin. Bunun için restorana gitmeniz şart değil. Ton balığı, hamsi, mevsimsel balıklar ihtiyacınızı fazlasıyla karşılar.Balığın yanı sıra tavuk, hindi eti ve yumurta tüketin. Çünkü proteinlerden yana zengin bir beslenme, vücutta tuz tutulmasını ve ödem oluşmasını önler, yağların yakılmasına yardımcı olur.
Biraz kilo verin:
Hergün egzersiz yaparsanız, öğün atlamadan bol bol sebze, balık, tavuk biraz da kırmızı et yerseniz, zaten zayıflarsınız. Düzenli yemek yiyince şekerli-unlu gıdalara karşı isteğiniz azalır. Spor da sinirlerinizi yatıştırır, zaaflarınızı törpüler, iradenizi güçlendirir. Böylece yaşam tarzınızı geliştirmeniz kolaylaşır.
Yağları önemseyin:
Gerektiği kadar yağ tüketmiyorsanız, vücudunuz Kortisol, DHEA, Östrojen ve Testesteron gibi önemli hormonları üretemez . Başta Omega 3 olmak üzere balık yağları, zeytinyağı, kanole yağı, ceviz yağı çok değerlidir. Bunlarda bulunan yağ asitleri hücre zarlarının güçlenmesine ve esnekleşmesine yardımcı olurlar, kandaki kolesterol ve trigliserit seviyelerini düşürürler, kalp ve damar hastalıklarında koruyucu rol oynarlar. Öte yandan vücudumuzun susuz kalmasına engel olurlar. Rejim yaparken bile bunları mutlaka tüketmek gerekir.
Kafein ve soda ödeme yol açar:
Kahve, çay, kola , soda gibi içeceklerden mümkün olduğu kadar kaçının. Diyet olanlarına da itibar etmeyin. Sodalı içecekler ve kahve vücudun susuz kalmasına yol açarlar ve sindirim sistemini çalıştıran enzimleri engellerler.
Yeşil Çay için:
Yeşil çayda, dünyada bilinen en güçlü antioksidan maddenin bulunduğu biliniyor. Bu madde EGCG (epigallocathechin gallate) dir. EGCG, C vitamininden yüz kat, E vitamininden 25 kat daha güçlü bir antioksidandır. Bu maddenin en yüksek konsantrasyonu yeşil çayda bulunur! Yeşil çay cildimize iyi geliyor, kilo kontrolüne yardımcı oluyor, sindirimi düzenliyor ve stresi yatıştırıyor. Sıcak veya soğuk içilmesi fark etmez. .
Check-up yaptırın:
Mevsim değişince evlerimizde temizlik yapıp, dolaplarımızı yeniden düzenlemiyor muyuz? Kendinizi yenilemek için de bir check-up yaptırın. Vücudunuzda eksik vitaminler, mineraller varsa onları haricen alın. Hormon dengenizi kontrol edin. Diş tedavisine ihtiyacınız varsa, yaz tatilleri başlamadan aradan çıkartın.
Güneşten korunun:
Bu yazının yayınlandığı tarihte hava nasıl olacak bilmiyorum ama çok yakınlarda bir
sabah pırıl pırıl güneşle uyanacaksınız . Hazırlığınızı şimdiden yapın. Kendinize
yüksek faktörlü bir güneşten koruyucu alın. Artık bilmeyen kalmadığını umuyorum;
Cildin erken yaşlanmasında en büyük etken güneştir!
Güneş gözlüğü :
Güneş gözlüğünüz eskidi mi, camları çizildi mi? Veya modası geçtiği için kullanmaktan vaz mı geçtiniz? Sakın ihmal etmeyin. Yaz-kış demeden güneş gözlüğü kullanın. Bu şık tedbir, göz çevresindeki kırışıklıkların önlenmesinde, bütün kremlerden daha etkilidir
Uykunuz ne durumda?
Uyku beyni temizler, dinlendirir, hücre yenilenmesini sağlar, bağışıklık sistemini onarır, zihni güçlendirir ve tüm yaşam kalitesini yükseltir. Testesteron, östrojen ve adrenalin gibi önemli hormonların salgılanmasına yardımcı olur, stresten kaynaklanan aşırı kortizonu etkisiz hale getirir. Cildimiz yeni hücrelerini gece uyku sırasında oluşturur. İyi uyumak için en geçerli önlem;her gece aynı saatte yatıp, aynı saatte kalkmaktır. Uyumakta zorluk çekiyorsanız ihmal etmeyin, bir doktordan yardım isteyin.
Stres’le vakit kaybetmeyin!
Geçmişle ilgili pişmanlıklar ve hesaplaşmalar; gelecekle ilgili endişeler, size sadece güç ve vakit kaybettirir. Stresle kaybettiğiniz her dakika yeni bir pişmanlık malzemesi olabilir. Çözmeye çalışın; Psikiatriste gidin, spor yapın, meditasyon yapın, en önemlisi olaylara bakış açınızı değiştirin.
Öte yandan; gerginlik, sürekli endişe ve tedirginlik, evham gibi duygular, beslenme sorunlarına veya hormon bozukluklarına da bağlı olabilir. Son yıllarda yapılan hormon araştırmaları, davranış biçimlerimizin, hormon seviyeleri ile ilgili olduğunu gösteriyor..
Çok su için:
Sabah uyanır uyanmaz 1 bardak ılık su için. Gün boyunca en az 2 litre su içmeyi unutmayın. Su belki de bu güne kadar bulunan en önemli anti aging maddesidir. Su vücudun kan yapmasını ve kan dolaşımını sağlar, mukoza dokularını ve cildi nemli tutar, bazı vitaminleri çözer, idrarla böbreklerin temizlenmesine aracı olur, sindirimi düzenler.
Yaşımız ilerledikçe, vücuttaki su dengesi bozulur. Yeteri kadar su içilse bile, hücreler suyu tutamazlar. Çünkü hücreleri çevreleyen koruyucu yağlar gittikçe fakirleşirler. Bunun için cildinizdeki tüm yağı yok edecek, kurutucu bakım ürünlerinden kendinizi koruyun. Aşırı sıcak suyla yıkanmayın, güneşte fazla kalmayın!
Cildiniz ışıldasın:
Her şeyden önce bol bol su içmeye ve serbest radikallerle mücadelede bizi destekleyecek antioksidanları almaya önem vermeliyiz. Cilt için en gerekli antioksidanlar, A-B-C-E Vitaminleri, Lesitin, Omega 3 , çinko, selenyum, bakır ve glukozamin sulfat’tır. Bunları gıdalarla ve tablet şeklinde alarak vücudumuzun ihtiyacını karşılayabiliriz. Tabii bir estetik merkezine giderek cildinizin ihtiyacına uygun peelingler yaptırarak, cildinizi daha da canlandırabilirsiniz.
Bölgesel incelme ve sellülit:
Yukarıda yazdığım her şey, sellülitlerin azalmasına ve vücudun sıkılaşmasına yardımcı olur. Biraz daha rötuş yapmak istiyorsanız; bölgesel incelmenin ve sellülitin en geçerli tedavisi günümüzde, “Karbossi terapi”dir. Karbondioksit tedavisi ile yağ hücreleri erir, sellülitler çözülür ve doku canlanarak sıkılaşır. Bu işlemler sırasında genellikle yağları eriten ve dolaşımı düzenleyen Mezoterapi ilaçları verilir ve ardından LPG ile lenf drenajı yapılır. Birkaç seans sonra belirgin bir farklılaşma göze çarpar.
Bol oksijen/ Ozon Terapisi:
Her fırsatta doğaya açılın ve derin derin nefes alın. Egzos kokularından ve kalorifer dumanlarından uzakta, yeşil yaprakların cömertçe sunduğu oksijen sizi yeniler. Öte yandan ülkemizde pek az yerde yapılsa da, Ozon Terapisinden yararlanabilirsiniz. Ozon terapisi, vücudumuzdaki oksijeni arttırır. Her yıl koruyucu olarak 10 seans Ozon almanın yararları saymakla tükenecek gibi değil
